رعایت نکات بهداشتی و مراقبت از سلامتی، در مقابل پیشگیری از بیماریها اهمیت بسیاری دارد. بیماری سرماخوردگی یا آنفولانزا ممکن است ساده بهنظر برسند، اما در موارد شدید آنها هم، احتمال خطر وجود دارد.
مراقبت از سلامتی با رعایت نکاتی مثل تغذیه سالم، تحرک کافی و کنترل اضطراب و استرس میسر میشود. سبک زندگی سلامت محور، شما را از بیماریهای جسمی و روحی دور نگه میدارد.
بیشتر افراد در دوران سرماخوردگی مصرف میوه و سبزیجات را افزایش میدهند تا سریعتر بهبود یابند. در حالیکه متخصصان تغذیه بر اهمیت مصرف مداوم ویتامینها و مواد مغذی برای پیشگیری از بیماریها تاکید میکنند.
در این مقاله قصد داریم شما را با خوراکیهای تقویتکننده سیستم ایمنی بدن بیشتر آشنا کنیم.
تقویت فوقالعاده سیستم ایمنی بدن
به گفته محققان، سیستم ایمنی بدن بهصورت خودکار از بدن شما محافظت میکند و در بیشتر مواقع عملکرد فوقالعادهای دارد. با این حال، این سوال مطرح میشود که برای بالا بردن سیستم ایمنی بدن چه کارهایی میتوان انجام داد؟ واقعیت این است که اگر همین امروز تصمیم بگیرید تغییراتی در سبک تغذیه خود بهوجود بیاورید، تاثیر آنی نخواهد داشت.
سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب، بهمرور زمان بر عملکرد سیستم ایمنی شما تاثیر میگذارد. داشتن رژیم غذایی سرشار از ویتامین و فیبر، با مصرف میوه و سبزیجات گام موثری است، اما داشتن خواب کافی را دست کم نگیرید.
خواب کافی به معنی این است که در شبانهروز بین 6 تا 8 ساعت خواب باکیفیت داشته باشید. 11 شب تا 7 صبح بهترین زمان خواب است، دمای اتاق باید مناسب باشد و معده شما خیلی پر یا خالی نباشد.
خواب کافی، سطح پروتئینهای التهابی را کاهش میدهد و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، مغزی، آرتریت و دیابت را کم میکند.
پرهیز از مصرف سیگار و الکل، در بالا بردن کیفیت زندگی شما بسیار موثر است. کنترل وزن بدن و تحرک کافی هم باعث پیشگیری از بیماریها میشوند. سعی کنید بهطور منظم و دستکم 3 مرتبه در هفته ورزش کنید. پیادهروی روزانه هم به سلامتی قلب و عروق کمک میکند.
استرس خود را مدیریت کنید. استرس بر کیفیت خواب تاثیر مستقیم دارد. پیشنهاد میشود یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، به صفحه موبایل یا تلویزیون خیره نشوید. نور محیط را کم کنید و خود را در معرض اخبار جدید قرار ندهید، این اقدامات استرس روزانه شما را کمتر میکند.
یکی از راههای مقابله با ویروسها و باکتریها این است که دستهای خود را بهطور مرتب بشویید و با دست آلوده غذا نخورید. برخی از مواد پروتئینی مثل گوشت، مرغ یا ماهی ممکن است آلوده به باکتری باشند. قبل از مصرف آنها را کامل بپزید.
انتخاب روغن مناسب به سلامت تغذیه شما کمک زیادی میکند. مقاله سالمترین روغن برای سرخ کردن را بخوانید تا آشپزی باکیفیت را تجربه کنید.
تقویت سیستم ایمنی بدن در مقابل سرماخوردگی
داشتن رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی، آنتیاکسیدان و ویتامینها در پیشگیری و بهبودی زودتر بیماری سرماخوردگی موثر است. کافی است با مواد غذایی سالم و مغذی آشنا شوید. پیش از معرفی غذاهای تقویتکننده، لازم است به اهمیت مصرف آب تاکید کنیم.
کمبود آب، بدن را با مشکلات جدی مواجه میکند، یکی از مهمترین اقدامات برای پیشگیری از انواع بیماریها، نوشیدن آب کافی است. البته بسیاری از میوهها و سبزیجات هم آب مورد نیاز بدن را تامین میکنند، اما آب طبیعی، جایگزین کاملی ندارد. نوشیدن روزانه 6 تا 8 لیوان آب به دفع مواد زائد کمک میکند.
هربار که صحبت از سرماخوردگی در میان باشد، اهمیت دریافت ویتامین سی مطرح میشود. همانطور که میدانید، انواع مرکبات منبع غنی از این ویتامین هستند که ارتباط مستقیم با تقویت سیستم ایمنی دارد.
کیوی، توتفرنگی، آناناس و انبه از سایر میوههای سرشار از ویتامین سی هستند. سبزیجاتی مثل هویج، کلم بروکلی، جعفری، گل کلم، اسفناج، گوجهفرنگی و فلفل دلمهای به تامین ویتامین سی، بتاکاروتن و ویتامین آ کمک میکنند.
آووکادو، زیتون، کدو، کاهو و چغندر سرشار از ویتامین دی، آهن، کلسیم، فسفر و پتاسیم هستند. مصرف آنها از کمخونی و فشار خون بالا پیشگیری میکند.
خواندن مقاله سبزیجات مفید برای بدن، شما را با بهترین سبزیجات برای دریافت مواد مغذی آشنا میکند.
تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس
بعد از همهگیری ویروس کرونا در دنیا، توجه مردم به ویروسهای مرموز بیشتر جلب شد. تا قبل از این فراگیری، روزانه در معرض ویروسهای مختلفی بودیم که بدن ما، بهراحتی با آنها مقابله میکرد.
در مورد ویروس کرونا، ماجرا کمی متفاوت است. این بیماری در برخی موارد ممکن است کشنده باشد و سرعت انتشار آن، بسیار بالا است. برای مبارزه با بیشتر ویروسها، بهداشت فردی و شستشوی دستها حرف اول را میزنند. رعایت فاصله اجتماعی و استفاده از ماسک هم تا بعد از واکسینه شدن برای مقابله با ویروس کرونا بیشترین اهمیت را دارد.
برای پاسخ به کسانیکه در این شرایط میپرسند، برای تقویت سیستم ایمنی بدن چه بخوریم، چند نکته ضروری را یادآوری میکنیم. تغذیه سالم در نگاه کلی این است که میوهها و سبزیجات را دست کم نگیریم و روزی 5 واحد از آنها مصرف کنیم.
مصرف کربوهیدراتهای پیچیده را جایگزین کربوهیدراتهای ساده مثل قندها کنیم. انواع جو، لوبیا، سیبزمینی و گندم سبوسدار منابع کربوهیدرات پیچیده بهحساب میآیند.
چربیهای سالم و اشباعنشده را جایگزین چربی اشباع و حیوانی کنیم. دانههای روغنی، آجیلها و روغنهای گیاهی را بهجای روغن حیوانی و جامد استفاده کنیم. منابع غنی از پروبیوتیک، به تقویت سیستم گوارشی کمک میکنند تا بسیاری از ویروسها در معده و روده، از بین بروند.
لبنیاتی مثل ماست، پنیر و دوغ کفیر را جدی بگیرید. ترشیجات سرکهای، سبزیجات تخمیر شده و سالمی برای سیستم گوارشی هستند. مقاله خواص ترشیجات برای بدن را در همین زمینه از دست ندهید. فایده خوردن متعادل ترشیها را در این مقاله شرح دادیم.
تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان در برابر سرماخوردگی
یک بیماری ساده و رایج سرماخوردگی برای کودک شما ممکن است، بسیار دردسرساز شود. بازماندن از مهد و مدرسه از یک طرف و نگرانی والدین از طرف دیگر باعث میشود یک سرماخوردگی تبدیل به یک مشکل جدی شود.
بیشتر بچهها از آمپول، شربت و دارو هراس دارند و همین باعث طولانیشدن مدت بیماری در آنها میشود. به همین دلیل، بیشتر افراد ترجیح میدهند در مرحله پیشگیری اقدام کنند. این افراد کنجکاو هستند تا بدانند برای تقویت ایمنی بدن کودک در برابر سرماخوردگی چه باید کرد؟
نوزادانی که در سن شیردهی هستند، بهترین ماده غذایی برای تقویت سیستم ایمنی را باید از شیر مادر بگیرند. شیر مادر، سرشار از آنتیبادی برای تقویت ایمنی آنها است. مطالعات نشان میدهند که تغذیه با شیر مادر به تقویت عملکرد مغز کودک، پیشگیری از بیماری دیابت و کرون در آینده کمک میکند.
درست مثل یک فرد بزرگسال، تنظیم و بالابردن کیفیت خواب کودک، دور نگهداشتن آنها از استرس و فشار روانی، اهمیت بسیاری دارد. نوزادان به 16 ساعت خواب و کودکان 2 تا 6 سال به 10 تا 14 ساعت خواب روزانه نیاز دارند.
در کنار آموزش شستوشوی مکرر دستها با آب و صابون، مسواک زدن را تبدیل به یک عادت برای کودکان کنید. سلامت دهان و دندان در پیشگیری از بیماریها موثر است. بچهها معمولا بیش از بزرگسالان دست به صورت خود میزنند و ممکن است ناخواسته، دهان و بینی را با دست کثیف لمس کنند. به تمیزی ناخنهای آنها توجه بیشتری داشته باشید.
مصرف میوه و سبزیجات را برای کودکان در اولویت قرار دهید، آنها را دور از دود سیگار نگه دارید. ریههای آنها بسیار آسیبپذیر است و خطر ابتلا به برونشیت، آسم و گرفتگی ریه در آنها بیشتر است. با توجه به شرایط جدید زندگی در قرنطینه و خانهنشینی، برای تحرک کافی آنها در خانه، برنامهریزی کنید.
ویتامین دی در پیشگیری از بسیاری از بیماریها موثر است و بعد از ویتامین سی، تاثیر زیادی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. بچهها را روزانه، 20 دقیقه در معرض نور خورشید قرار دهید. مصرف غذاهای غنی از ویتامین دی مثل تخممرغ، پنیر و ماهی را جدی بگیرید. در برخی موارد و با مشورت پزشک، میتوانید از مکملهای تجویزشده هم استفاده کنید.
آجیلها و مغزها سرشار از چربی سالم و امگا3 هستند. آنها را در کنار منابع پروتئینی مثل گوشت، مرغ، تخممرغ و ماهی در تغذیه بچهها استفاده کنید. مقاله بهترین میوه برای سلامتی بدن به شما کمک میکند با میوههای سرشار از ویتامین سی آشنا شوید.
کلام آخر
سیستم ایمنی بدن ما بسیار شگفتانگیز است و توانایی مبارزه با انواع ویروسها، میکروبها و باکتریها را دارد. با این حال، برای مراقبت از آن شما میتوانید غذاهای مغذی را بیشتر مصرف کنید. بهطور مثال ویتامین سی و ویتامین دی در تقویت آن بسیار موثر هستند.
تغذیه باکیفیت، خواب کافی، دوری از اضطراب و استرس، عدم مصرف سیگار و الکل و تحرک کافی به شما کمک میکنند تا کیفیت زندگی خود را ارتقا دهید. بیتردید، این تغییرات بر سیستمها و اندامهای مختلف شما تاثیر میگذارند و درنهایت بدن شما برای مبارزه با بیماریها آمادهتر میشود.
سوالات متداول:
چطور سیستم ایمنی بدن را بالا ببریم؟
نوشیدن آب کافی، تنظیم خواب، پرهیز از مصرف سیگار و الکل، دوری از استرس و اضطراب، مصرف میوه و سبزیجات، جایگزین کردن چربیهای سالم و اشباعنشده همگی موثر هستند.
خواب کودکان تاثیری بر تقویت سیستم ایمنی آنها دارد؟
بله. نوزادان به 16 ساعت خواب و کودکان 2 تا 6 سال به 10 تا 14 ساعت خواب در روز نیاز دارند که تاثیر زیادی بر سیستم ایمنی آنها میگذارد.
مهمترین ویتامینها در تقویت سیستم ایمنی بدن کدامند؟
مصرف تمام مواد مغذی ضروری است، اما ویتامین سی و ویتامین دی تاثیر مستقیمی بر تقویت سیستم ایمنی بدن دارند.
شبکه های اجتماعی