در دوران بارداری تغذیه بیش از زمان دیگر اهمیت دارد. انتخاب غذای سالم، مواد مغذی مورد نیاز را به جنین می‌رساند. جنین برای رشد کافی به تمام گروه‌های غذایی و انواع ویتامین‌ها، املاح و مواد معدنی، چربی‌های سالم و پروتئین نیاز دارد.

داشتن رژیم غذایی مناسب و کاهش استرس و اضطراب در دوران بارداری به رشد جسمی جنین کمک می‌کند.

تغذیه و زیبایی جنین

سلامت جنین همواره مهمترین دغدغه مادران باردار است، اما ممکن است برخی از آنها بخواهند درباره تغذیه بر روی زیبایی جنین بدانند.

اصلاح رژیم غذایی باید سه ماه قبل از اقدام به بارداری انجام شود. تغذیه مناسب بر کیفیت تخمک موثر است و در نهایت منجر به باروری سالم می‌شود. در این رابطه می‌توانید مقاله غذاهای گرم کننده رحم را بخوانید.

واقعیت این است که ویژگی‌های ظاهری جنین بر اساس الگوهای وراثتی از والدین به فرزندان منتقل می‌شود. بنابراین پس از تشکیل جنین نمی‌توان در ژن‌ها تغییری ایجاد کرد.

پزشکان و متخصصین تغذیه همواره بر تغذیه سالم برای حفظ سلامت جنین تاکید کرده‌اند.

با اینکه طب سنتی برای زیبایی جنین توصیه‌هایی دارد، اما علم نوین پزشکی تاثیر تغذیه بر ویژگی‌های ظاهر جنین را تایید نمی‌کند.

برای زیبایی چشم جنین چه بخوریم؟

در صورتی‌که یکی از والدین، چشم رنگی داشته باشد، بر اساس الگوهای وراثتی، امکان رنگی شدن چشم جنین وجود دارد. علم ژنتیک می‌گوید رنگ چشم تیره بر رنگ چشم روشن غالب است. به‌طور مثال اگر پدر، رنگ چشم تیره و مادر رنگ چشم روشن داشته باشد، احتمال رنگی شدن چشم نوزاد وجود دارد، اما این احتمال کمتر است.

برای رنگی شدن چشم جنین چه بخوریم؟ برای پرپشت شدن مژه جنین چه بخوریم؟ اینها معمولا سوالاتی است که برای مادران مطرح می‌‌شود.

باورها‌ی غلطی درباره مصرف برخی دمنوش‌های گیاهی وجود دارد. درباره گل گاو زبان و رنگی شدن چشم باید بدانید که این دمنوش به‌هیچ وجه در دوران بارداری توصیه نمی‌شود.

مصرف گل گاو زبان در دوران بارداری اثرات منفی بر جنین دارد و ممکن است موجب ناهنجاری‌های جنین شود.

درباره تاثیر کاهو بر زیبایی جنین نیز باید گفت که کاهو سرشار از فولیک اسید، ویتامین کا، املاح و مواد معدنی مفید است. مادران باردار بدون نگرانی می‌توانند کاهو را خوب شسته و میل کنند. کاهو سرشار از فیبر است و به مشکلات یبوست در بارداری کمک می‌کند.

همانطورکه اشاره شد، کاهو بر سلامت جنین و مادر بیش از زیبایی جنین موثر است.

در ادامه درباره انواع خوراکی‌های سالم، تاثیر مواد مغذی بر جنین و اینکه چه ویتامینی در زیبایی جنین تاثیر دارد، خواهیم گفت.

به یاد داشته باشید نوزادی که با تغذیه و مراقبت صحیح رشد کند و سالم متولد شود، قطعا زیباست.

تاثیر تغذیه بر سلامت جنین

یک رژیم غذایی مناسب برای مادر باردار باید حاوی تمام مواد مغذی برای سلامت جنین باشد. برخلاف باور عموم، مادران باردار لزوما نباید به اندازه دو نفر غذا بخورند.

مقدار کالری مورد نیاز در دوران بارداری حدود 300 کالری بیشتر از سایر افراد است. سه ماهه سوم که تغذیه در وزن‌گیری نوزاد موثر است، می‌توانید 500 کالری بیش از افراد معمولی مصرف کنید.

افزایش کالری بیش از این مقدار می‌تواند منجر به افزایش وزن مادر و جنین شود. وزن بالای جنین و مادر، خطر ابتلا به دیابت و مشکلات زایمان را افزایش می‌دهد.

در سه ماهه اول بارداری، ممکن است بی‌اشتهایی، تهوع و مشکلات گوارشی مثل معده درد را تجربه کنید. در این زمینه می‌توانید مقاله غذاهای مفید برای معده درد را مطالعه کنید.

مواد غذایی مفید برای سلامت جنین

پروتئین در دوران بارداری به رشد عضلات و وزن‌گیری مناسب جنین کمک می‌کند. لبنیات، تخم‌مرغ، گوشت قرمز، مرغ، ماهی و بادام زمینی سرشار از پروتئین هستند.

بادام زمینی حساسیت‌زا است. اگر قبل از بارداری مصرف نکرده‌اید، این دوران زمان مناسبی برای شروع آن نیست.

درباره مصرف ماهی این نکته را در نظر بگیرید که برخی ماهی‌ها مثل ماهی تن، جیوه دارند. جیوه ممکن است از جفت عبور کند و سلامت جنین را تهدید کند. ماهی سالمون انتخاب مناسبی در دوران بارداری است.

ویتامین‌ها و مواد معدنی

حبوبات منبع غنی از فیبر، آهن، فولات، ویتامین ب و کلسیم هستند.

مصرف انواع میوه‌ها توصیه می‌شود. مرکبات سرشار از فولیک اسید و ویتامین سی هستند. در مورد تاثیر لیمو ترش بر زیبایی جنین نیز باید گفت، لیمو‌ها سرشار از ویتامین هستند، اما مصرف زیاد آنها ممکن است بر فشارخون مادر باردار تاثیر بگذارد.

سبزیجات برگ‌دار مثل کاهو، اسفناج، انواع کلم نیز دارای فولیک اسید، ویتامین ب و کا هستند و در دوران بارداری توصیه می‌شوند.

چربی‌های سالم را جایگزین روغن‌های اشباع‌نشده کنید. انواع مغزها مثل گردو، بادام درختی، روغن کنجد، روغن زیتون و میوه آواکادو چربی‌های سالم دارند. چربی‌های سالم به کاهش کلسترول خون و زیبایی پوست مادر و جنین کمک می‌کنند.

غلات کامل سرشار از فیبر است. فیبر برای دستگاه گوارش بسیار مفید است. غلات کاملی مثل نان جو و نان‌های سبوس‌دار را جایگزین نان سفید کنید. فیبر موجود در این نان‌ها، مشکلات یبوست و تهوع دوران بارداری را کاهش می‌دهد.

در دوران بارداری چه غذاهایی نخوریم؟

جگر ویتامین آ بالایی دارد و می‌تواند به رشد جنین آسیب بزند. جگر گوسفند ممکن است آلوده باشد و باعث مسمومیت بارداری شود. خوردن جگر در دوران بارداری ممنوع است.

کنسروها حاوی مواد شیمیایی هستند که به سلامت و رشد جنین آسیب می‌زنند. کنسرو تن ماهی در دوران بارداری نیز مفید نیست. ماهی تن، سرشار از جیوه است و مصرف آن برای مادر باردار خطرناک است.

کافئین و الکل نیز در دوران بارداری مناسب نیست. افرادی که قصد بارداری دارند، پیش از اقدام، باید مصرف الکل را قطع کنند. کافئین نیز در دوران بارداری نباید بیش از 200 میلی گرم در روز باشد.

سلامت غذا در دوران بارداری اهمیت بسیاری دارد. لازم است خانم‌های باردار از مصرف گوشت خام، لبنیات غیرپاستوریزه، تخم مرغ خام یا نیم پز و غذاهای چرب و شور بپرهیزند.

در مورد محصولات صنعتی بهتر است به سراغ کارخانجات معتبر بروید و به تاریخ انقضا محصولات توجه کنید.

ورزش در دوران بارداری

متاسفانه باورهای غلط درباره ورزش و داشتن تحرک در دوران بارداری وجود دارد. فردی که پیش از بارداری هیچگونه فعالیت ورزشی نداشته است، این دوران زمان مناسبی برای شروع نیست.

تحرک می‌تواند چاقی و خطر ابتلا به دیابت بارداری را کاهش دهد.

سه ماهه آخر بارداری مرحله تکامل و وزن‌گیری جنین است. بی‌تحرکی ممکن است وزن جنین را بالا ببرد و شما زایمان سختی پیش رو داشته باشید.

با مشورت پزشک خود در ماه‌های آخر بارداری پیاده‌روی کنید.

خانم‌هایی که پیش از بارداری به طور مداوم ورزش می‌کردند، با مشورت پزشک و زیر نظر مربی می‌توانند ورزش را ادامه دهند.

کلام آخر

سلامت مادر و جنین در دوران بارداری حساسیت بالایی دارد، بنابراین همواره به خانم‌های باردار توصیه می‌شود باورهای غلط و سنتی را کنار بگذارند. در این دوران حتما تحت نظر پزشک متخصص، مواد مغذی لازم را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

از مصرف بیش از حد کافئین، الکل، فست فود و شیرینی‌جات بپرهیزید. استرس و فشارهای روانی را کاهش دهید تا این دوران را به سلامت و زیبایی پشت سر بگذارید.

سوالات متداول:

آیا گل گاو زبان بر رنگی شدن چشم جنین تاثیر دارد؟

خیر. استفاده از این گیاه در دوران بارداری بر سلامت جنین اثر منفی دارد.

برای زیبایی جنین چه چیزهایی بخوریم؟

ویژگی‌های ظاهری جنین بر اساس الگوی وراثت از والدین به او منتقل می‌شوند. تغذیه، پس از تشکیل جنین، تاثیری بر زیبایی ندارد.

چه غذاهایی در دوران بارداری ممنوع است؟

الکل، جگر، برخی از ماهی‌ها مثل ماهی تن، لبنیات غیرپاستوریزه و کنسروجات را در دوران بارداری مصرف نکنید.